你覺得愛自己是什麼？雲朵覺得愛自己是優先考量自己、慶祝自己的自在。今年的婦女節企劃，雲朵以「慶祝每一種自在」為題，邀請大家以「我覺得自在是＿＿」照樣造句，聽聽雲朵朋友們心中的自在模樣。
在企劃中發現，原來「把自己放在第一位」對很多人是很困難的事；同時，透過「文字雲」分析，也發現在這次的造句活動中，出現次數僅次於「自在」的就是「自己」。
這篇文章，我們精選了八句愛自己語錄（self-llove quotes），希望你能從中獲得一些力量，此外，也與你分享愛自己的五個練習，一起在日常的小改變對自己更好一些。
愛自己語錄 self love quotes - 1
「我曾經害怕別人說『他以為自己是誰？』，但現在我有勇氣站出來說：『這就是我。』」——主持人歐普拉．溫芙蕾
“I was once afraid of people saying 'Who does she think she is?' Now I have the courage to stand and say, 'This is who I am.”——Oprah Winfrey
愛自己語錄 self love quotes - 2
「我是一個有思想的女人，我有想問的問題、有想說的話。我美不美、強不強，我自己說了算！沒有人能定義我，除了我自己。」——演員艾米．舒默
“I am a woman with thoughts and questions and shit to say. I say if I'm beautiful. I say if I'm strong. You will not determine my story—I will.” ——Amy Schumer
愛自己語錄 self love quotes - 3
「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成它。」——《牧羊少年奇幻之旅》作者保羅．科爾賀
“When you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” —— Paulo Coelho
愛自己語錄 self love quotes - 4
「先愛自己，其他事情會順其自然。你真的必須愛自己，才能完成這個世界上的任何事情。」——演員露西兒・鮑爾
"Love yourself first and everything else falls into line. You really have to love yourself to get anything done in this world."——Lucille Ball
愛自己語錄 self love quotes - 5
「我喜歡我，我喜歡我的故事和一切的顛簸與傷痕，是這些讓我成為獨一無二的我。」——政治人物蜜雪兒・歐巴馬
"I like me. I like my story and all the bumps and bruises. That’s what makes me uniquely me."——Michelle Obama
愛自己語錄 self love quotes - 6
「我早就不再追求完美了。對我來說，那個概念已經不有趣了。大家都只想在照片裡看起來好看，我覺得這也是壓力來源之一。開心一點、做你自己，今天還有更多值得關注的事。」——演員安海瑟薇
"I gave up my struggle with perfection a long time ago. That is a concept I don't find very interesting anymore. Everyone just wants to look good in the photographs. I think that is where some of the pressure comes from. Be happy. Be yourself, the day is about a lot more."—Anne Hathaway
愛自己語錄 self love quotes - 7
「我提醒自己『要對自己好一點』，要像溫柔對待我女兒那樣、對待自己。聽起來有點好笑，但這真的很有幫助。」——演員艾瑪史東
“I remind myself to be kind to myself, and as slightly ridiculous as it may sound, to treat myself in the same gentle way I’d want to treat a daughter of mine. It really helps.”—Emma Stone
愛自己語錄 self love quotes - 8
「認識自己，自然而然就會成為自己。當我們找到自己最真實的樣貌，沒有高低、沒有分別，我們各美各的，每個獨立個體都閃閃發光。所以，不要擔心，有一天你會很漂亮！」——演員曾之喬
愛自己的 5 個日常練習
愛自己的練習 1. 脫下內衣、解放自己
穿著內衣時，你也常感受到勒住肩背的束縛感嗎？脫下內衣，揮別肩帶揭勒的負擔，也減少對肌肉、肋骨的壓迫感，讓自己的身體好好放鬆一下。減少身體的不適感，自然也能把專注力拉回你所在意的事情上。（延伸閱讀：不穿內衣會讓胸部下垂？解除迷思+ 3 個不穿內衣的好處）
儘管穿著內衣並不舒服，但在現今社會中內衣對大家來說仍是個普遍的存在，也是一種框架，而這個框架不一定適合每個人。雲朵透過推廣「無內衣」帶給女性的舒適自在和解放感，想與女生們分享的是「選擇」——女生應該有穿不穿內衣的選擇。
愛自己很重要的元素便是把自己的感受放在第一位，無論穿或不穿內衣，只要你喜歡那就是好的選擇。如果你也覺得內衣是個不適合你的框架，想嘗試脫下內衣、跳脫框架，那也是一件很值得慶祝的事，慶祝你為自己選擇的讓身體更自在、讓心裡更自由。
愛自己的練習 2. 專心呼吸一分鐘
試著放下手邊的事，為自己按下暫停鍵——閉上眼睛，專心呼吸一分鐘。在一呼一吸之間，此刻只需要專注在「當下」與「自己」，只要靜靜呼吸，感受平靜。
一項收錄在《心理生理學》期刊的研究，邀請參與者接受了八週正念減壓培訓，其中包含以呼吸作為練習，嘗試專注呼吸、觀察呼吸時的感受、保持呼吸的自然節奏等，結果顯示呼吸練習能降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度，有助減輕壓力。
剛開始練習時，你可能會覺得這一分鐘好漫長，如果發現自己很難靜下心，也可以試試看，閉著眼睛從頭到腳、掃描自己的身體感受，觀察一下身體哪些部位比較緊繃，試著讓全身放鬆。呼吸過程中，如果有任何念頭出現，都沒關係，不需要特別思考或評斷這些念頭，就讓它輕輕溜走。慢慢練習，你會發現情緒更穩定，焦慮感變少了，甚至睡得更好。
愛自己的練習 3. 好好謝謝自己
研究顯示，「感謝」會帶來幸福感，有助於增加正向情緒。今天睡前，寫下三件值得謝謝自己的好事，這些事情不用很偉大，很微小也沒關係。例如：
- 謝謝自己沒有賴床，用好精神開啟一天。……」
- 謝謝自己多喝水，照顧身體健康。 ……」
- 謝謝自己去運動了，流汗的感覺真好。……」
- 謝謝自己有好好休息，適時放鬆自己。……」
- 謝謝自己的眼睛，讓我看見好多美好。 ……」
感謝自己，提醒自己別忽略了你的付出和努力，當感謝的正向情緒開始循環，好情緒更有機會帶來好決策或行動，進一步讓更多值得感謝的事情發生。
愛自己的練習 4. 照鏡子，認真地看待自己
看著鏡子，認真地看著鏡中的自己，是不是好久沒有真正關心自己了？慢慢來從眼睛、鼻子、嘴巴、肩膀、胸部、肚子⋯⋯，細細地觀察，無論喜歡或不喜歡都沒關係，透過凝視自己，認真觀察自己的感受。
如果可以的話，對自己笑一個吧！大方地稱讚自己，因為我們總是會忽略自己很棒的事實。
愛自己的練習 5. 記錄下此刻的情緒感受
不管是開心、難過，或是其他感受，記錄下來吧！常常記錄下自己的感受，有助於幫助你意識到自己回應情緒、感受的方式。或許，我們無法避免某些情緒浮現，但我們可以練習面對這些情緒的反應，培養自己對情緒的調節或是復原能力。
別忘了情緒沒有好壞之分，心情起伏是再自然不過的事。不過，你也可以透過記錄情緒與感受，觀察它們是否影響了工作或生活，適時尋求幫助。
愛自己、和自己相處，是一輩子的事。期待每個人都能更愛自己、擁抱更自在的自己。
雲朵認為，自在是每個人都能無所畏懼地做自己！而我們的自在也成就著其他人的自在，沒有人需要擔心被評價，而是彼此理解與共融。關於自在，也想邀請你來看看雲朵好朋友心目中的「自在」模樣。
你覺得自在是____>>
資料來源： Effects of a mindfulness-based intervention on mindfulness, stress, salivary alpha-amylase and cortisol in everyday life
